Φουσκώματα-Αιτίες και παράγοντες
Υπερβολική κατάποση αέρα από:
- Μάσημα τσίχλας
- Ανθρακούχα ποτά
- Αεροφαγία και γρήγορη κατάποση τροφής
- Κάπνισμα
Κοιλιοκάκη:
Η κοιλιοκάκη ανήκει στα αυτοάνοσα νοσήματα και οφείλεται στη δυσανεξία (δυσαπορόφηση) στην γλουτένη η οποία βρίσκεται κυρίως στο λευκό αλεύρι (το οποίο είναι επεξεργασμένο και εμπλουτισμένο με πρόσθετη γλουτένη) και σε πολλά άλλα σιτηρά (βρώμη, σίκαλη ,κριθάρι), αλλά σε μικρότερη περιεκτικότητα.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου:
Το σ.ε.ε. οφείλεται σε νευρολογικά αίτια, και κυριώς στο στρες. Μειώνεται η κινητικότητα του εντέρου, δεν γίνεται σωστή χώνεψη και απορρόφηση και εγκλωβίζονται τροφές που παράγουν αέρια τα οποία προκαλούν σπασμούς, φουσκώματα, δυσκοιλιότητα και διάρροια με εναλλαγές, πόνους κλπ.
Προβλήματα στο πάγκρεας:
Έχουμε από δυσλειτουργία-ημιπαραγωγή πεπτικών ενζύμων του παγκρέατος ή λόγω αυξημένης γλυκόζης (από υπερκατανάλωση ή συναισθηματικό στρες), μπλοκάρεται η ινσουλίνη η οποία μεταφέρει την γλυκόζη στα κύτταρα (η γλυκόζη ανεβάζει και το σάκχαρο/ διαβήτης, προκαλεί υπέρταση κ.α.).
Τέλος από φάρμακα
Τα οποία όταν διαλύονται στο στομάχι απελευθερώνουν τοξίνες προκαλώντας πεπτικές διαταραχές και φουσκώματα.
Τροφές που προκαλούν Φουσκώματα από αέρια:
Όσπρια:
Φασόλια, φακές, ρεβύθια κλπ. τα περισσότερα όσπρια είναι δυσκολοχώνευτα λόγω του ότι είναι αναστολείς ενζύμων. (τιπς: το λεμόνι ενεργοποιεί τα ένζυμα που βοηθούν στην πέψη).
Λαχανικά
Σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια βρυξελών, κουνουπίδι, μπάμιες, κρεμμύδι, αρακάς κ.α. Λόγω περιεκτικότητας θείου.
Φρουκτόζη
Όσα περιέχουν φρουκτόζη όπως κρεμμύδια, αγκινάρες, αχλάδια, αναψυκτικά και τεχνητά σκευάσματα.
Λακτόζη
Γάλα αγελαδινό κυρίως καθώς και προϊόντα και παράγωγα του. (μετά τα 4 έτη οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν ένα σημαντικό ένζυμο για την πέψη της λακτόζης, την λακτάση. Γι’αυτό το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού μεγαλώνοντας έχει δυσανεξία στην λακτόζη).
Φυτικές ίνες
Φρούτα, δημητριακά βρώμης και ολικής και άλλα που έχουν φυτικές ίνες, μαύρο ρύζι, ψωμί ολικής.
Αμυλούχα
Πατάτες, ζυμαρικά, καλαμπόκι.
Σορβιτόλη & μαλτιτόλη
Τεχνητό γλυκαντικό που βρίσκεται σε συσκευασμενα προϊόντα (μπισκότα, πίτες, πατατάκια, γλυκά)
*σημείωση: τα παραπάνω είναι γενικά κ ενδεικτικά αφού ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά σε κάθε τροφή. επίσης είναι σημαντικές τροφές και δεν μπορείς να τις αποκλείσεις όλες.
Φουσκώματα και αντιμετώπιση
Μέθοδος αποκλεισμού:
Φτιάχνεις ένα διατροφικό ημερολόγιο. παρατηρείς και σημειώνεις ποιές τροφές σε πειράζουν πιο πολύ και σιγά σιγά αποκλείεις από την διατροφή σου τις τροφές που ενοχλούν περισσότερο.
Κατανάλωση νερού:
Συνίσταται 6-8 ποτήρια την ημέρα/1,5-2 λιτρα, βοηθά στην πέψη και την ενυδάτωση του οργανισμού. να πίνετε 30 λεπτά πρίν το φαγητό ή μια με δύο ώρες μετά.
Βότανα που σταματούν τα αέρια:
- Τζίντζερ, μαιντανός, μάραθος, κανέλα.
- Αγγελική, γαρύφαλλο, εστραγκόν
- Θυμάρι, κάρδαμο, μοσχολέμονο/λάϊμ
- Κορίανδρος, κύμινο, λεμόνι, λουϊζα
- Μανταρίνι, μέντα πιπερώδης, μοσχοκάρυδο
- Πιπέρι μαύρο, πορτοκάλι, σέλινο, χαμομήλι
Συμπληρώματα διατροφής:
- Πεπτικά ένζυμα παπάγιας ή άλλα ένζυμα πέψης(πρωτεάση, λιπάση, λακτάση, αμυλάση κ.α.). Για καλύτερη πέψη των τροφών και αποφυγή των αερίων.
- Προβιοτικά οξεόφιλοι (acidofilus) για εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας, για καλύτερη πέψη, απορρόφηση και θρέψη του οργανισμού.
Αποτοξίνωση:
Είναι απαραίτητη αλλά πρέπει να συμφωνεί αλλά και να την υποστηρίζει ο πάσχων. Είναι το πιο χρήσιμο εργαλείο για τον οργανισμό αφού καθαρίζει το αίμα, τη λέμφο και ολόκληρο τον οργανισμό απο την υψηλή τοξίκωση που αντιμετωπίζει καθημερινά.
Άσκηση και κίνηση:
Το περπάτημα, το τρέξιμο και γενικά η άσκηση, προάγει τον μεταβολισμό, τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, κινεί τη λέμφο, οξυγονώνει το σώμα και απελευθερώνει ενδορφίνες (ορμόνες υπεύθυνες για την καλύτερη ψυχολογία και όχι μόνο). Ειδικά βοηθαει σε:
- Καλύτερη πέψη και χώνεψη
- Καλύτερη κυκλοφορία σε όλο το σώμα αλλά ιδιαίτερα στο μικροκυκλοφορικό (εγκέφαλος)
- Τόνωση της μνήμης κ αναγέννηση νευρώνων.
Προτεινόμενη ώρα άσκησης (30 λεπτά την ημέρα-2.30 ώρες την εβδομάδα).
